こんにちはRelaxです。
今日は安産のために私がやっていることをご紹介します！
マタニティヨガ
まずはマタニティヨガです！ヨガ自体は結構前からちらほらやってたんですが、そのきっかけと、今やっているマタニティヨガについてお話します。
ヨガを始めたきっかけ
実はヨガは２０年前くらいに大学のとき友達とＬＡＶＡの体験に行ったのが初めての出会いだったんですが、まぁ学生でお金もなかったので、そのときは体験だけで終わったんですよね。
そのとき、ＬＡＶＡってホットヨガなんで、通常のヨガより汗もたくさんかいて、やり終わったときにすごくスッキリして気持ちいいなー、と思いました(*^-^*)
そのあと、１２年前くらいに前の仕事に就職してからものすごいストレスで、そのストレス解消のためにホットヨガやろうかな、と思い、ＬＡＶＡに通いだしました。初月無料とか、いろんなキャンペーンもあったので、始めやすかったです(´ω`)
でも、前の会社、転勤も多かったので、一度辞めてしまったんですが、その後ちょっとしてから、今度はカルドっていうホットヨガに行ってみたんです。
でも、ＬＡＶＡより料金が安いのは良かったですが、１レッスンで入れる人数がめちゃめちゃ多くて、部屋が人だらけで気持ち悪くてm(__)m すぐやめちゃいました…。
またしばらくして、６年前くらいにちょっと落ち着いたところでLAVAに通ったんですが、コロナで行けなくなったのと、また研修やら転勤やらで通えなくなったんで辞めちゃったんですよね。
でも辞めてから、うつで思うように外に出れなくなって、でも医者には少しでも運動を、と言われてて…それで思い立ってＬＡＶＡのオンラインレッスンをやり始めて、しばらく続けてました。
マタニティヨガのコンテンツが少ないので、今はもうやめちゃいましたけど…(;’∀’)
でも家で暇なときにライブ配信のレッスン受けられるのは結構よかったです☆
マタニティヨガへ移行
そんな私ですが、結構周りのみんなが妊娠中ヨガやるといいよー、と言ってたので、今はYouTube見てヨガやってます(*’ω’*)
前からちょいちょいやったことはあった、Ｂ－ＬＩＦＥのＭａｒｉｋｏさんの動画です(^^♪
まずはウォームアップで↓この動画をやって…
そのあとは↓の３つからランダムにもうひとつやってます(´ω`)
予定がある日は６０００歩以上は歩くので、結構疲れちゃうんで…その他の日になるべくやるようにしてます。（運動量少ないとは思ってますが…(>_<)）
ヨガ、すごくストレス解消に役立ちますし、普段浅くなりがちな呼吸に意識を向けてやれるので良いです(*^-^*)
それにマタニティヨガでは骨盤底筋を鍛えるポーズも入っているので、尿漏れの対策にも役立ちます！あとは肩こり改善や腰痛予防にも効果的なポーズもありますし。何よりマタニティヨガなので、普通のプログラムよりも激しくないというか、無理なくできるものが多いので、優しい感があります(^^♪
マタニティでない方でも、ぜひやってみてほしいです！
骨盤底筋のトレーニング
以前から内転筋は鍛えなきゃと思って、こんなものを使っていました。
これを内腿で挟んで、閉じたり開いたりを繰り返すのですが…妊娠したんでしばらくは使用を控えてたんです。
でも妊娠中って、ヨガのとこでも書きましたが…
骨盤底筋を鍛えたほうがいいっていうじゃないですか！！
尿漏れとか尿漏れとか尿漏れとか…嫌ですよね(; ･`д･´)
このアイテム、膝に近いところで使用すると、骨盤底筋に力を込めやすくなって、骨盤底筋トレーニングができるんです！！
というわけで、骨盤底筋を鍛え始めました。ちゃんと骨盤底筋を締めるとか、膣を締めるイメージを持ってやらないと、ちゃんと鍛えられないので、意識するのを大事にやってます！
ちょっと力入れなきゃなので、あんまり無理せずソファでぼーっとしてるときにちょっと挟む程度でゆるゆるトレーニングしてます(´ω`)
イメジェリー
以前アメブロのブロガーさんに「いいですよ！」と教えていただいた「イメジェリー」を始めました！
陣痛とかお産の痛い、怖い、ってイメージを、子宮口が開くのをお花が開くイメージに例えたり、陣痛が間隔を開けてやってくるのを、波が寄せては返すようなイメージに置き換えたりして、マイナスなイメージを払拭して、良いイメージを持つようにすることみたいです。
これもYoutubeで参考になる動画を見て、意識するようにしてみてます。
これ、やってみると、結構集中してできます！
赤ちゃんが波にゆられて陣痛のたびに自分に近づいてくるイメージとか…なんか痛みのたびに赤ちゃんに会える時間が近づいてくるって思うと、ちょっと楽しみになりますよね。
私、痛いのが本当に苦手というか、人の痛みにも敏感なので、血を見ると毎回気持ち悪くなりますし、ダメなんですよね…
でも今から少しでもプラスのイメージを持つようにしたら、出産の当日も前向きに陣痛と向き合えるのかも！って思えるようになってきてます！
イメージの力ってすごい(*’▽’)
腸活
もう昔から便秘がちだったんですが…
うつで休職中もかなり便秘で、しかも不妊治療のホルモン剤のせいもあったりで、４か月くらいで１２キロとか太った時期もあったんですよね。
それで、とにかく便秘をどうにかしたい、ってところから、ヨーグルト食べ始めたんですが、ヨーグルトを一人１個食べてると、１個１５０円として、それを２人分×３０日＝９０００円！！！ひえ・・・
なので、節約もかねて、去年からヨーグルトメーカーを使ってヨーグルト作ってます(^^♪
そうするとおおまかな計算ですが…牛乳２００円＋ヨーグルト１５０円＝３５０円で２人の５日分のヨーグルトができます☆
３０日分だと、２１００円で作れるんです！！お得！！
＼私はアイリスオーヤマのヨーグルトメーカー使ってます。／
私は朝ごはんをヨーグルトにオリゴ糖、オリーブオイル、バナナを入れて食べてます^^
昼夜ご飯もなるべく野菜たっぷりにしてるので、おかげで今は毎日便通があります(*’▽’)
ごはんも、やる気のない人間なので、みそ汁にどさっと野菜いれるとか…そんなやり方ですが(*_*;
妊娠中便秘になる人も多いようなので、私はこれで乗り切ろうと思います♪
そんなわけで、今回は安産のためにやってることのお話でした！
よだれつわりがまだまだ終わらず、常温の水が飲めずお湯も飲めず、冷たい十六茶しか受付けない状態ですが…元気な赤ちゃんを産むため、少しでもやれることを頑張りたいと思います！！
それでは今回はこのへんで…！
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